篮球体能训练课教案模板
Posted on Apr 26, 2025
体能训练教案 (1)
篮球体能训练计划（在家就能进行）我没器械
其实可以不买装备也可以自己练习的。以下是我个人的一些经验，对于增加弹跳、弹速很有帮助的：1、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。2、找个台阶，脚尖占地，后脚跟离地，上下动：这是练习身体协调性、弹跳最好的办法，可以充分锻炼小腿肌肉，有条件的可以负重运动。但是一定要注意安全，不要站在过高的台阶上，以免失去平衡而出现崴脚的情况。3.力量训练：俯卧撑、仰卧起坐等都可以。（还有一个办法，锻炼力量最好用了，呵呵，在暑假找个地方打工去。。。。回来的时候你的肌肉就结实了）
Myah Stark
复杂的创新性逻辑，让我受益匪浅。
On January 28, 2025, 23:00
Dorcas Ebert
有趣的创新性论证，需要多读几遍。
On February 11, 2025, 13:44
Hellen Aufderhar
生动的主题和立场结论，让人印象深刻！
On February 24, 2025, 12:12
Sarah Aufderhar
新颖的分析逻辑，非常的实用。
On March 01, 2025, 14:27
Alysa Pacocha
详细的情感表达分析，让我受益匪浅。
On March 04, 2025, 01:54
Jabari Rowe
精彩的创新性写作，值得收藏。
On March 28, 2025, 20:43